v kategórií Cvičenie

Aby ste mali ideálne telo, postačí sa postaviť z kresla a začať s krátkodobými cieľmi a výzvami.

Rovnako ako tá, ktorú dnes prinášame pre vás. Je to 30 dní, v ktorých sa vám podarí dostať svoj zadok na začiatok transformácie, navyše ak to splníte zoznam, jediná vec, ktorú budete na jeho konci chcieť, je ďalšia výzva. A začne vaša cesta, aby ste získali telo, ktoré chcete.

Rozhýbte sa! Je to viac ako ľahké!

Deň 1: 15 drepov, 5 zdvíhaní zadku, 10 výpadov.
Deň 2: 20 drepov, 5 zdvíhaní zadku, 10 výpadov.
Deň 3: 25 drepov, 10 zdvíhaní zadku, 15 výpadov.
Deň 4: 25 drepov, 10 zdvíhaní zadku, 15 výpadov.
Deň 5: 30 drepov, 10 zdvíhaní zadku, 20 výpadov.

Drepy:

Nezabudnite odpočívať aspoň 30 sekúnd medzi každým cvičením.

Deň 6: 30 drepov, 15 zdvíhaní zadku, 20 výpadov.
Deň 7: 35 drepov, 15 zdvíhaní zadku, 20 výpadov.
Deň 8: 35 drepov, 20 zdvíhaní zadku, 25 výpadov.
Deň 9: 35 drepov, 20 zdvíhaní zadku, 25 výpadov.
Deň 10: 40 drepov, 20 zdvíhaní zadku, 30 výpadov.

Zdvíhanie zadku:

Môžete robiť rôzne typy drepov, ktoré sa líšia, pridávať váhu alebo čo si myslíte, že je pohodlné.

Deň 11: 40 drepov, 25 zdvíhaní zadku, 30 výpadov.
Deň 12: 45 drepov, 25 zdvíhaní zadku, 30 výpadov.
Deň 13: 45 drepov, 30 zdvíhaní zadku, 35 výpadov.
Deň 14: 50 drepov, 30 zdvíhaní zadku, 35 výpadov.
Deň 15: 50 drepov, 30 zdvíhaní zadku, 40 výpadov.

Výpady:

Pamätajte si, že pred začiatkom sa musíte vždy zahriať.

Deň 16: 55 drepov, 35 zdvíhaní zadku, 40 výpadov.
Deň 17: 55 drepov, 35 zdvíhaní zadku, 40 výpadov.
Deň 18: 55 drepov, 40 zdvíhaní zadku, 45 výpadov.
Deň 19: 60 drepov, 40 zdvíhaní zadku, 45 výpadov.
Deň 20: 60 drepov, 40 zdvíhaní zadku, 50 výpadov.

Ďalší typ drepov:

Pite veľa vody a snažte sa jesť zdravo, to zvýši výsledok.

Deň 21: 65 drepov, 45 zdvíhaní zadku, 50 výpadov.
Deň 22: 65 drepov, 45 zdvíhaní zadku, 50 výpadov.
Deň 23: 65 drepov, 50 zdvíhaní zadku, 55 výpadov.
Deň 24: 70 drepov, 50 zdvíhaní zadku, 55 výpadov.
Deň 25: 70 drepov, 50 zdvíhaní zadku, 60 výpadov.

Nevzdávajte sa! Sme pri konci!

Dokonca aj v prípade, že vás bolí telo, pokračujete v cvičení inak to nebude fungovať.

Deň 26: 70 drepov, 55 zdvíhaní zadku, 60 výpadov.
Deň 27: 75 drepov, 55 zdvíhaní zadku, 65 výpadov.
Deň 28: 75 drepov, 60 zdvíhaní zadku, 65 výpadov.
Deň 29: 80 drepov, 60 zdvíhaní zadku, 70 výpadov.
Deň 30: 90 drepov, 60 zdvíhaní zadku, 70 výpadov.

Nájdite si čas na cvičenie!

Odborníci odporúčajú cvičiť v skupinkách, ak sa chce človek vyhnúť tréningu, ten druhý ho podporuje, aby splnil túto výzvu a tým ľahšie a zábavnejšie dosiahnete svoje ciele.

Vyzvite svojich priateľov a dosiahnite ideálne telo.

Najnovšie články

Pridajte komentár

Start typing and press Enter to search